خرید قرص ملاتونین برای بهبود کیفیت خواب

خرید قرص ملاتونین برای بهبود کیفیت خواب و کاهش دوره به خواب رفتن توصیه می شود. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که عمدتا توسط غده صنوبری در مغز شما تولید می شود. در مدیریت چرخه خواب و بیداری و ریتم شبانه روزی شما نقش دارد.

قرص ملاتونین برای چیست؟

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که عمدتا توسط غده صنوبری شما ، که غده کوچکی در مغز شما است، تولید می شود. غده صنوبری شما بخشی از سیستم غدد درون ریز شما است.

تأثیر کامل ملاتونین در انسان کاملاً مشخص نیست، اما بیشتر تحقیقات نشان می‌دهد که به همگام‌سازی ریتم‌های شبانه‌روزی در قسمت‌های مختلف بدن شما کمک می‌کند. ریتم های شبانه روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه 24 ساعته می آیند. مهمترین و شناخته شده ترین این ریتم های شبانه روزی چرخه خواب و بیداری شما است. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند. غده صنوبری شما بالاترین سطح ملاتونین را در طول شب و حداقل مقدار آن را در طول روز ترشح می کند. ملاتونین همچنین می تواند به صورت مصنوعی در آزمایشگاه ساخته شود و به عنوان یک مکمل غذایی به بازار عرضه شود..

ملاتونین چگونه بر بدن من تأثیر می گذارد؟

محققان و دانشمندان هنوز چیزهای زیادی در مورد ملاتونین و تمام اثرات آن بر بدن انسان دارند. اصلی ترین روشی که ملاتونین بر بدن شما تأثیر می گذارد، ایفای نقش در ریتم شبانه روزی بدن و چرخه خواب و بیداری است.

تاثیر ملاتونین بر خواب

غده صنوبری شما بالاترین سطوح ملاتونین را در هنگام تاریکی آزاد می کند و زمانی که در معرض نور قرار می گیرید تولید ملاتونین را کاهش می دهد. به عبارت دیگر، میزان ملاتونین در خون شما در طول ساعات روز کم است و اوج ملاتونین در طول شب. هر چه شب طولانی تر باشد، غده صنوبری شما ملاتونین بیشتری ترشح می کند.

به همین دلیل، ملاتونین اغلب “هورمون خواب” نامیده می شود. در حالی که ملاتونین برای خواب ضروری نیست ، زمانی که بالاترین سطح ملاتونین را در بدن خود داشته باشید بهتر می خوابید. با این حال، چندین عامل دیگر به توانایی بدن شما برای خوابیدن و کیفیت خواب شما کمک می کند.

از آنجایی که غده صنوبری شما اطلاعاتی در مورد چرخه روزانه روشنایی-تاریکی (روز-شب) از شبکیه چشم شما دریافت می کند و سپس ملاتونین ترشح می کند، افراد نابینا که نمی توانند نور را تشخیص دهند معمولاً دارای چرخه های ملاتونین نامنظم هستند که منجر به اختلالات ریتم شبانه روزی می شود.

سایر اثرات ملاتونین طبیعی

ملاتونین همچنین با هورمون های زنانه بیولوژیکی تعامل دارد. تحقیقات نشان داده است که به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک می کند .

ملاتونین پینه‌آل همچنین می‌تواند در برابر تخریب عصبی، که از دست دادن پیشرونده عملکرد نورون‌ها است، محافظت کند. تخریب عصبی در شرایطی مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون وجود دارد .

محققان دریافته‌اند افرادی که غده صنوبری خود را با عمل جراحی برداشته‌اند (پینالکتومی) روند پیری را تسریع می‌کنند. به همین دلیل، برخی از دانشمندان فکر می کنند ملاتونین طبیعی ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.

چه آزمایشی سطح ملاتونین را اندازه گیری می کند؟

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند سطح ملاتونین شما را با آزمایش خون، آزمایش ادرار یا آزمایش بزاق (تف) بررسی کند، اما این یک آزمایش رایج نیست.

سطوح نرمال ملاتونین چقدر است؟

سطح ملاتونین پینه آل بر اساس سن و جنس شما بسیار متفاوت است.

نوزادان تازه متولد شده ملاتونین خود را تولید نمی کنند. قبل از تولد ملاتونین را از جفت دریافت می کنند و پس از تولد می توانند آن را از طریق شیر مادر دریافت کنند. چرخه ملاتونین زمانی که آنها 2 تا 3 ماهه هستند ظاهر می شود.

سپس با افزایش سن، سطح ملاتونین افزایش می یابد و درست قبل از بلوغ به اوج خود می رسد. هنگامی که بلوغ شروع می شود، سطح ملاتونین به طور مداوم کاهش می یابد تا زمانی که در اواخر نوجوانی یکنواخت شود. در تمام سنین پس از بلوغ، سطح ملاتونین در زنان و افرادی که در بدو تولد زن تعیین می‌شوند (AFAB) نسبت به مردان و افرادی که در هنگام تولد مرد هستند (AMAB) بالاتر است.

سپس سطح ملاتونین تا حدود 40 سالگی ثابت است و به دنبال آن با ادامه افزایش سن کاهش می یابد. در افراد بالای 90 سال، سطح ملاتونین کمتر از 20 درصد سطح بزرگسالان جوان است.

عوامل مختلفی باعث کاهش تولید ملاتونین مرتبط با افزایش سن می شود، از جمله کلسیفیکاسیون غده صنوبری که بسیار رایج است و مشکلات تشخیص نور به دلیل شرایط چشمی، مانند آب مروارید .

اگر تحت آزمایشی قرار می گیرید که سطح ملاتونین شما را اندازه گیری می کند، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما اطلاع می دهد که آیا سطح شما بر اساس سن و جنس شما در محدوده طبیعی است یا خیر.

چه شرایطی با مسائل ملاتونین مرتبط است؟

دو بیماری اصلی که درگیر مسائل ملاتونین هستند عبارتند از هیپوملاتونمی (سطوح ملاتونین کمتر از حد طبیعی) و هیپرملاتونینمی (سطوح ملاتونین بالاتر از حد طبیعی). عوامل متعددی باعث ایجاد هر یک از این شرایط می شوند و با سایر شرایط سلامتی مرتبط هستند.

هیپومالتونینمی

هیپوملاتونینمی زمانی اتفاق می‌افتد که در مقایسه با آنچه که برای سن و جنس شما انتظار می‌رود، سطح ملاتونین در شب کمتر از حد طبیعی باشد یا سطح تولید کل ملاتونین کمتر از حد طبیعی باشد.

هیپوملاتونینمی می تواند در اختلالات ریتم شبانه روزی خواب نقش داشته باشد ، که گروهی از اختلالات خواب هستند که همگی ویژگی مشترک اختلال در زمان خواب را دارند. اختلالات ریتم شبانه روزی خواب عبارتند از:

• اختلال فاز خواب تاخیری : با این اختلال خواب، شما به خواب می روید و بیش از دو ساعت دیرتر از آنچه که به طور معمول چرخه خواب و بیداری در نظر گرفته می شود، به خواب می روید و بیدار می شوید.
• اختلال فاز خواب پیشرفته : با این اختلال خواب، در اوایل عصر (۶ بعد از ظهر تا ۹ شب) به خواب می‌روید و صبح زود (۲ صبح تا ۵ صبح) از خواب بیدار می‌شوید.
• ریتم خواب و بیداری نامنظم : این اختلال خواب چرخه خواب و بیداری نامشخصی دارد. ممکن است در طول یک دوره 24 ساعته چندین چرت بزنید.
• سندرم خواب و بیداری غیر 24 ساعته : با این اختلال خواب، مدت زمان خواب و بیداری خود را یکسان نگه می دارید، اما “ساعت داخلی” شما بیشتر از 24 ساعت است. در این حالت، چرخه واقعی خواب و بیداری هر روز تغییر می‌کند و زمان یک تا دو ساعت در روز به تأخیر می‌افتد.

این اختلالات خواب می تواند باعث کمبود خواب و اختلال در کیفیت خواب شما شود که می تواند به ایجاد شرایط بهداشتی زیر کمک کند:

• فشار خون بالا (فشار خون بالا).
• مقاومت به انسولین
• چاقی.
• سندرم متابولیک .
• افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه و سرطان پروستات .
• افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 .

علل هیپوملاتونینمی می تواند اولیه یا ثانویه باشد. علل اولیه عواملی هستند که به طور مستقیم بر غده صنوبری شما تأثیر می گذارند، مانند آسیب به غده صنوبری یا تومور غده صنوبری.

علل ثانویه هیپومالتونینمی ناشی از عوامل محیطی و/یا داروها از جمله:

• نوبت کاری.
• سالخوردگی
• بیماری های عصبی، مانند بیماری آلزایمر و بیماری پارکینسون.
• مسدود کننده های بتا.
• مسدود کننده های کانال کلسیم
• مهارکننده های ACE

هیپر ملاتونینمی

هیپرمالتونینمی زمانی اتفاق می‌افتد که بالاتر از حد طبیعی سطح ملاتونین در شب داشته باشید، معمولاً با مدت زمان طولانی تا صبح (نور روز)، در مقایسه با آنچه برای سن و جنس شما انتظار می‌رود.

بیشتر موارد هیپرمالتونینمی ناشی از مصرف زیاد ملاتونین مکمل یا داروهای خواب مرتبط با ملاتونین است. هیپرمالتونینمی طبیعی نادر است. شرایط پزشکی مرتبط با آن عبارتند از:

هیپوگنادیسم هیپوگنادوتروپیک : هیپوگنادیسم وضعیتی است که در آن بیضه ها یا تخمدان ها هورمون های جنسی کمی تولید می کنند یا اصلاً هورمون های جنسی تولید نمی کنند. هیپوگنادیسم هیپوگنادوتروپیک شکلی از هیپوگنادیسم است که به دلیل مشکلی در غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس شما ایجاد می شود.

بی اشتهایی عصبی : بی اشتهایی یک اختلال خوردن است که شامل محدود کردن تعداد کالری و انواع غذایی است که می خورید به دلیل ترس شدید از افزایش وزن.

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک عدم تعادل هورمونی است که توسط تخمدان‌های شما باعث ایجاد هورمون‌های مردانه اضافی می‌شود.

هیپوترمی خودبخودی هیپرهیدروزیس : این یک وضعیت نادر است که در آن فرد به طور ناگهانی – و بدون دلیل شناخته شده – دچار دمای بدن پایین ( هیپوترمی ) بدون قرار گرفتن در محیط سرد و تعریق بیش از حد می شود ( هیپرهیدروزیس ).

سندرم Rabson-Mendenhall : این یک بیماری ژنتیکی نادر است که با مقاومت شدید به انسولین مشخص می شود که باعث افزایش قند خون (هیپرگلیسمی) می شود که می تواند منجر به دیابت شود . سندرم Rabson-Mendenhall می تواند باعث بزرگ شدن غده صنوبری (هیپرپلازی) شود.

علائم هیپرملاتونینمی عبارتند از:

• خواب آلودگی در طول روز.
• دمای پایین بدن.
• سرگیجه .
• کاهش تون عضلانی (هیپوتونی).

آیا باید قرص ملاتونین مصرف کنم؟

مطالعات نشان داده اند که مکمل ملاتونین می تواند خواب را در موارد خاص بهبود بخشد، اما برای همه مناسب نیست. مهم است که قبل از مصرف مکمل های ملاتونین ابتدا با پزشک خود در مورد مکمل های ملاتونین صحبت کنید و از مسائل مربوط به عوارض جانبی و دوزهای مناسب آگاه باشید.

در بزرگسالان، مطالعات نشان داده اند که ملاتونین مکمل ممکن است بیشترین فواید بالقوه را برای افرادی داشته باشد که به بیماری به نام اختلال فاز خواب-بیداری تاخیری (DSWPD) و اختلال خواب-بیداری غیر 24 ساعته مبتلا هستند.

در حالی که ملاتونین طبیعی در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد، عوامل متعددی در کیفیت خواب شما نقش دارند، مانند مصرف کافئین و/یا الکل، برخی داروها، اختلالات خلقی مانند اضطراب یا افسردگی، میزان راحتی تخت و میزان سر و صدا. مهم است که شرایط خود را درک کنید و عواملی که در خواب شما اختلال ایجاد می کنند را از سر راه بردارید.

عوارض قرص ملاتونین

در دوزهای معمولی، قرص ملاتونین نسبتاً بی خطر به نظر می رسد. عوارض جانبی هم غیرمعمول و هم معمولاً خفیف هستند، از جمله خواب آلودگی در طول روز، سردرد و حالت تهوع. به ندرت، عوارض جانبی جدی ناشی از قرص ملاتونین (اغلب در دوزهای بسیار بالا) گزارش شده است. قرص ملاتونین اعتیاد آور نیست.