خرید مکمل فیبر برای لاغری و یبوست

مکمل فیبر به درمان یبوست، اسهال، IBS و بیماری دیورتیکول کمک می کند. مکمل های فیبر محصولات غذایی هستند که بدون نسخه در داروخانه ها، فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی، فروشگاه های بزرگ و آنلاین در دسترس هستند. آنها در فرمول های مختلفی از جمله کپسول، پودر و قرص وجود دارند و حاوی یکی از سه نوع فیبر پسیلیوم .متیل سلولزیا پلی کربوفیل هستند.

مکمل های فیبر معمولا برای حفظ سیستم گوارشی سالم، پیشگیری یا درمان یبوست، یا کمک به کاهش کلسترول و قند خون مصرف می شوند. در حالی که به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، می توانند عوارض جانبی مانند نفخ یا گاز ایجاد کنند، به خصوص اگر بیش از حد استفاده شوند یا طبق دستور مصرف نشوند.

اگر قصد مصرف مکمل فیبر را دارید، این مقاله به شما کمک می کند تا فواید، عوارض جانبی، تداخلات احتمالی و دوز مناسب هر یک از انواع مختلف مکمل را بهتر درک کنید.

فواید مکمل فیبر برای سلامتی

فیبر نوعی کربوهیدرات است که به طور طبیعی در میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل یافت می شود. فیبر برای حفظ حرکات منظم روده مهم است و مزایای متعدد دیگری را ارائه می دهد که فراتر از سلامت دستگاه گوارش است.

نتیجه نهایی این است که اکثر مردم فیبر کافی از غذاهایی که می خورند دریافت نمی کنند و این تا حدی زیادی به دلیل مصرف زیاد غذاهای فراوری شده و فست فود می باشد.

مصرف روزانه توصیه شده فیبر رژیمی بزرگسالان
گروه سنی	زن	مرد
19-30	29 گرم در روز	34 گرم در روز
31-50	25 گرم در روز	31 گرم در روز
51 سال به بالا	22 گرم در روز	28 گرم در روز

مکمل های فیبر جایگزین فیبر موجود در غذا نیستند. اما، اگر به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید – شاید به این دلیل که پیر می‌شوید و وعده‌های غذایی کوچک‌تری می‌خورید – مکمل‌های فیبر ممکن است گزینه معقولی باشند.

مزایای بالقوه مکمل های فیبر عبارتند از:

• حفظ حرکات منظم و سالم روده
• پیشگیری یا درمان یبوست
• تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا بیماری دیورتیکولی
• کمک به کاهش کلسترول خون (و به نوبه خود خطر بیماری قلبی )
• کمک به کاهش قند خون (برای مدیریت بهتر یا پیشگیری از دیابت نوع 2 )
• کمک به کاهش وزن (زیرا فیبر سیر کننده است و کالری کمی دارد)
• کاهش بالقوه خطر سرطان روده بزرگ

عوارض مکمل فیبر

مکمل های فیبر به طور کلی نه تنها بی خطر بلکه برای سلامت فرد نیز مفید هستند. با این وجود، عوارض جانبی بالقوه ای وجود دارد که ممکن است تجربه کنید، که از این بین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• گاز
• گرفتگی
• نفخ
• اسهال یا یبوست در صورت مصرف زیاد

کاهش سطح قند خون (که ممکن است نیاز به تنظیم دوز در صورت مصرف داروهای دیابت داشته باشد)

برخی از این عوارض جانبی (مانند گاز، گرفتگی و نفخ) با سازگاری بدن با افزایش مصرف فیبر کاهش می یابند.

تداخلات دارویی احتمالی

به دلیل روش‌هایی که مکمل‌های فیبر باعث افزایش حجم در مجرای روده می‌شوند، می‌توانند به طور بالقوه در جذب برخی داروها یا مکمل‌ها تداخل ایجاد کنند، از جمله :

• تسکین دهنده های اسید صفراوی مانند کوئستران (کلستیرامین) یا کولستید (کولستیپول)
• داروهای دیابت مانند دیابتا (گلیبورید) و گلوکوفاژ (متفورمین)
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند الاویل (آمی تریپتیلین) و توفرانیل (ایمی پرامین)
• تگرتول (کاربامازپین) ، یک داروی ضد تشنج

تداخلات دارویی مانند این ممکن است قابل توجه باشد یا نباشد. با این حال، مهم است که قبل از شروع مکمل های فیبر با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما ایمن و مناسب هستند.

دوز و آماده سازی

مکمل‌های فیبر در فرمول‌های مختلفی وجود دارند، از جمله پودرهایی که باید با آب یا مایعات دیگر یا کپسول‌هایی که به طور کامل بلعیده می‌شوند، مخلوط شوند. فیبر همچنین اغلب به غذاهایی مانند کراکر، کلوچه، غلات و میله ها اضافه می شود.

دوز بر اساس محصول و اثرات مورد نظر متفاوت خواهد بود. به طور کلی توصیه می شود که با دوز کم شروع کنید و تا زمانی که به مقدار توصیه شده فیبر مصرفی روزانه برسید، افزایش دهید، که همیشه باید منابع غذایی فیبر شما را در نظر بگیرد.

پسیلیوم

پسیلیوم که از دانه‌های گیاهی در جنس Plantago ساخته شده است ، حاوی 70 درصد فیبر محلول (که به ژل تبدیل می‌شود و به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند) و 30 درصد فیبر نامحلول (که به حجم مدفوع می‌افزاید و به هضم طبیعی کمک می‌کند) است.

در روده، پسیلیوم تحت تخمیر قرار می گیرد تا به منبع غذایی برای باکتری های “خوب” تبدیل شود. به همین دلیل، پسیلیوم می تواند گاز ایجاد کند.

پسیلیوم می تواند در درمان یبوست و IBS موثر باشد. 9 هر قاشق غذاخوری تقریباً 20 کالری دارد. 10 نام تجاری عبارتند از Metamucil، Fiberall، Hydrocil، Konsyl و Serutan. بیشتر آنها به صورت پودر و مخلوط با 8 اونس آب فروخته می شوند.

دوز معمولی پسیلیوم 5 تا 10 گرم  با وعده های غذایی حداقل یک بار در روز است .

متیل سلولز

متیل سلولز فیبر غیر حساسیت زا و غیرقابل تخمیر است که از دیواره سلولی گیاهان ایجاد می شود. این یک فیبر محلول است که آب را جذب می کند تا مدفوع نرم تری ایجاد کند. اغلب برای حفظ حرکات منظم روده و درمان یبوست و برخی از علل اسهال استفاده می شود.

متیل سلولز با نام تجاری سیتروسل به فروش می رسد و هم به صورت کپلت و هم به صورت پودر در دسترس است. سیتروسل معمولی تقریباً 60 کالری در هر دوز دارد، در حالی که سیتروسل بدون شکر دارای 24 کالری در هر دوز است.

دوز توصیه شده سیتروسل به شرح زیر است:

کپسول ها : دو قرص 500 میلی گرمی (میلی گرم) تا 6 بار در روز، به دنبال آن یک لیوان آب 8 اونس

پودر : یک قاشق غذاخوری پر (تقریباً 2 گرم) با 8 اونس آب تا چهار بار در روز مخلوط شود.

پلی کربوفیل

پلی کربوفیل یک فیبر محلول است که در مجرای روده آب می دهد و مدفوع حجیم تر و نرم تری ایجاد می کند. تخمیر نمی شود و توسط بدن جذب نمی شود. به این ترتیب، احتمال گاز یا نفخ کمتری وجود دارد.

پلی کربوفیل ممکن است برای درمان یبوست و بی نظمی های حرکت روده استفاده شود، اما برای افرادی که مبتلا به دیسفاژی ( مشکل در بلع) هستند مناسب نیست.

پلی کربوفیل با نام های تجاری FiberCon، Fiber Lax، Equalactin و Mitrolan به فروش می رسد. بیشتر آنها حدود 10 کالری در هر دوز دارند و به صورت قرص های معمولی یا قرص های جویدنی عرضه می شوند.

دوز معمولی پلی کربوفیل 625 میلی گرم در روز است و به دنبال آن یک لیوان آب 8 اونس است. برای درمان یبوست حاد، می توانید 1250 میلی گرم را تا چهار بار در روز با یک لیوان آب 8 اونس مصرف کنید.