بهترین ویتامین ها و مکمل های تقویت حافظه و اعصاب

شما می توانید بهترین داروها و مکمل های تقویت حافظه و اعصاب را از داروخانه داروز خریداری کنید. سلامت مغز بر بسیاری از جنبه های زندگی ما تأثیر می گذارد، از جمله عملکرد شناختی (مهارت های تفکر)، عملکرد حسی و حرکتی (احساسات و حرکت)، و عملکرد عاطفی و اجتماعی. حافظه و عملکرد مغز یکی از نقاط تمرکز اصلی در تحقیقات سلامت است. چیزهای زیادی در مورد مغز وجود دارد که ما هنوز کشف نکرده ایم، و اسرار آن می تواند پاسخی برای درمان بیماری آلزایمر و سایر اختلالات مغزی باشد. گزارشی در سال 2019 پیش‌بینی کرده است که مردم بیش از 5 میلیارد دلار در سال در سراسر جهان برای مکمل‌های تقویت حافظه هزینه خواهند کرد. اما آیا مکمل های غذایی می توانند سلامت مغز، تقویت حافظه و هوشیاری ذهنی را تقویت کنند؟ و بهترین مکمل ها برای تقویت عملکرد مغز کدامند؟

بهترین ویتامین ها و مکمل های تقویت حافظه و اعصاب

در ادامه بهترین ویتامین ها و مکمل های تقویت حافظه و اعصاب را به شما معرفی خواهیم کرد:

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالمی هستند که برای بسیاری از سیستم های بدن از جمله سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی مرکزی حیاتی هستند. آنها برای رشد مغز سالم در نوزادان مهم هستند. یک مطالعه اخیر نشان داد که دو اسید چرب اصلی امگا 3 – DHA و EPA که با هم تجویز می شوند، می توانند عملکردهای شناختی را در افراد مسن مبتلا به بیماری عروق کرونر بهبود بخشند. سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با تسریع پیری مغز مرتبط است. نمونه هایی از منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از صدف، ماهی چرب، دانه کتان، سویا و گردو. انجمن قلب آمریکا خوردن 2 وعده ماهی در هفته، به ویژه ماهی هایی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون، تن و ماهی خال خالی را توصیه می کند. اگر رژیم غذایی معمولی شما شامل وعده های توصیه شده ماهی نمی شود یا دوست ندارید ماهی بخورید، گردو، غذاهای مبتنی بر سویا، دانه های کتان و چیا جایگزین های خوبی هستند. علاوه بر مصرف غذا، می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را به شکل مکمل های حافظه برای حمایت از عملکرد شناختی و پیری سالم مغز مصرف کنید.

ویتامین های B

ممکن است درباره فواید ویتامین های B6، B9 و B12 شنیده باشید، از جمله نقش آنها در بهبود عملکرد شناختی و جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر.

بیشتر افراد برای حفظ سلامت مغز، ویتامین B کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. با این حال، بسیاری از افراد مسن دچار کمبود ویتامین B12 هستند. بنابراین، یک مکمل ویتامین B ممکن است به بهبود سلامت کلی کمک کند، که به نوبه خود ممکن است قدرت مغز را تقویت کند و از سلول های مغز محافظت کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل های تقویت کننده مغز ، به ویژه کمپلکس ویتامین B، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. خواص ضد التهابی ویتامین E برای حفظ سلامت غشای سلولی مغز ضروری است. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه خوردن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

 اعتقاد بر این است که مکمل ویتامین E کاهش شناختی را در افرادی که قبلاً زوال عقل دارند، کند می کند. غذاهای سرشار از ویتامین E عبارتند از آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی و سبزیجات با برگ سبز تیره. مکمل ویتامین E روزانه ممکن است به حفظ توانایی شناختی کمک کند. با این حال، ویتامین E بیش از حد می تواند مضر باشد. قبل از مصرف مکمل های ویتامین E برای عملکرد عصبی با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D

بسیاری از مکمل های تقویت حافظه و اعصاب حاوی ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D هستند. این ویتامین ها برای سلامت کلی مهم هستند. گفته می شود، ویتامین ها برای حفظ سلامت کلی ضروری هستند. سلامتی بهینه به تعادل مواد شیمیایی مغز، سالم نگه داشتن سلول های مغز و حفظ جریان خون مغز کمک می کند. اگر رژیم غذایی متعادل و سالمی را به طور منظم مصرف نکنید، یک مکمل روزانه، چه برای سلامت مغز خاص باشد یا یک مولتی ویتامین روزانه، ضروری است. بنابراین،  مورد مصرف مکمل های تقویت حافظه و اعصاب حاوی ویتامین های A، C و D ارزشش را دارد که با پزشک خود مشورت کنید. به ویژه، بسیاری از افراد دچار کمبود ویتامین D هستند. این ویتامین با عملکرد شناختی، زوال عقل، افسردگی و سایر مشکلات سلامت مغز  مرتبط است .

کورکومین

این یک آنتی اکسیدان است که در زردچوبه (یک ماده رایج در پودر کاری هندی) یافت می شود. مطالعه یک شکل زیستی در دسترس کورکومین نقش آن را در تقویت حافظه در افراد مبتلا به شکایات خفیف حافظه نشان داده است.

کولین

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کولین یک تقویت‌کننده مغز قدرتمند است و می‌تواند به حافظه در افراد مسن مبتلا به مشکلات حافظه کمک کند. با این حال، مشخص نیست که آیا کولین CDP مزایایی در بهبود حافظه در افراد مسن سالم دارد یا خیر.

چای سبز

چای سبز حاوی کافئین است که انرژی ذهنی و عملکرد ذهنی را افزایش می دهد. جزء دیگر چای سبز ال تیانین است، یک اسید آمینه طبیعی که فعالیت GABA را تقویت می کند – یک ماده شیمیایی مغز که باعث آرامش می شود. کافئین هوشیاری ذهنی را افزایش می دهد، در حالی که ال تیانین به آرامش شما کمک می کند. نوشیدن چای سبز ممکن است ایده خوبی باشد زیرا حاوی ال تیانین  و کافئین همراه با سایر آنتی اکسیدان ها است. با این حال، قبل از مصرف مکمل های تقویت حافظه و اعصاب حاوی  ال تیانین، باید با پزشک خود صحبت کنید.

جینکو بیلوبا و جینسینگ

جینکو بیلوبا گیاهی است که معمولا در طب سنتی چینی استفاده می شود. جینکو بیلوبا یک مکمل محبوب برای تقویت حافظه و بهبود سلامت شناختی است.

جینسینگ یکی دیگر از گیاهان محبوب است که معمولا در طب سنتی چینی استفاده می شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که مکمل غذایی جینسینگ می تواند حافظه را بهبود بخشد و مهارت های تفکر را تقویت کند. اگر می خواهید از قرص های حافظه حاوی جینسینگ برای کاهش کاهش عملکردهای شناختی مرتبط با افزایش سن استفاده کنید، با پزشک خود در مورد مزایا و معایب آن صحبت کنید.