پودر کراتین مونوهیدرات بیس نوتریشن 300 گرم

پودر کراتین مونوهیدرات بیس نوتریشن 300 گرم Base Nutrition Creatine Monohydrate Powder 300 g به افزایش قدرت عضلانی شما کمک خواهد کرد. کراتین مونوهیدرات یک اسید آمینه است که برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP)، منبع انرژی اولیه برای انقباضات عضلانی، حیاتی است. این یک ترکیب طبیعی است که به مقدار کم در گوشت و ماهی یافت می شود. دلیل اصلی مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات، اشباع کردن ذخایر فسفوکراتین داخل عضلانی و سطوح کراتین آزاد است. این اشباع تنها از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. با مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات، ورزشکاران استقامتی می توانند تولید ATP را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.

خرید پودر کراتین مونوهیدرات بیس نوتریشن

 افزایش قدرت عضلانی : نشان داده شده است که کراتین مونوهیدرات قدرت عضلانی را حتی در ورزشکاران استقامتی بهبود می بخشد. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که مکمل کراتین به طور قابل‌توجهی قدرت دوچرخه‌سواری را در ورزشکاران سه‌گانه تمرین‌کرده افزایش می‌دهد و منجر به بهبود عملکرد در طول بخش‌های دوچرخه‌سواری سه‌گانه می‌شود. این افزایش توان خروجی می تواند به دوچرخه سواری کارآمدتر تبدیل شود.

افزایش ظرفیت ورزش با شدت بالا : مکمل کراتین مونوهیدرات ظرفیت ورزش های با شدت بالا و کوتاه مدت را افزایش می دهد. انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان می‌دهد که چگونه مکمل کراتین می‌تواند عملکرد را در دوی سرعت مکرر و تمرینات متناوب بهبود بخشد. با افزایش در دسترس بودن ATP، کراتین مونوهیدرات ممکن است شروع خستگی را به تاخیر بیندازد و به ورزشکاران استقامتی اجازه دهد تا برای تلاش های مکرر در تمرین، شدت بیشتری را حفظ کنند.

از طریق تکرار تمرینات با شدت بالاتر، می توانید انتظار سازگاری هایی را داشته باشید که منجر به بهبود عملکرد مسابقه شود. به عبارت دیگر، اگر بتوانید در تمرینات بیشتر انجام دهید (چه بار بیشتر باشد یا تکرار در تمرینات قدرتی، شنا کردن دورهای بیشتر، تکرار قوی تر تپه سواری، یا زدن تکرارهای سریعتر سرعت در مسیر)، این تغییرات افزایشی در حجم و شدت انجام خواهد شد. به بهبود عملکرد در طول زمان تبدیل می شود.

ریکاوری سریع : تحقیقات نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات می تواند به بهبودی پس از ورزش شدید کمک کند. یکی از این مطالعات گزارش داد که مکمل کراتین آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش می دهد و باعث بهبود سریع تر در افراد تمرین شده مقاومتی می شود. این ریکاوری سریع می تواند برای دوچرخه سواران، دوندگان و ورزشکاران سه گانه مفید باشد و به آنها کمک کند تا بار تمرینی خود را تحمل کنند و خطر تمرین بیش از حد یا آسیب دیدگی را کاهش دهند. در حالی که این از ورزشکاران مبتنی بر مقاومت استنباط شده است، فیزیولوژی تجزیه عضلانی یکسان است. مزایای کراتین از نظر ریکاوری چندین بار نشان داده شده است.

اثرات مثبت بر عملکرد مغز : کراتین مونوهیدرات ممکن است مزایای شناختی داشته باشد، که می تواند در طول مسابقات استقامتی مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مکمل کراتین باعث کاهش خستگی ذهنی در طول تلاش ذهنی پایدار می شود. حفظ تمرکز و توانایی های تصمیم گیری در طول مسابقات طولانی، مانند سه گانه، برای عملکرد مطلوب بسیار مهم است.

علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که مکمل کراتین می تواند شناخت و حافظه را بهبود بخشد، به ویژه در افراد مسن یا در هنگام استرس متابولیک (یعنی محرومیت از خواب). جالب اینجاست که ممکن است به دوزهای بالاتر کراتین نیاز باشد. اگر عملکرد مغز در اولویت است، باید این موضوع را در نظر گرفت و با متخصص سلامت خود در میان گذاشت.

بهبود هیدراتاسیون و تنظیم حرارت: نگرانی هایی در مورد کراتین که باعث کم آبی بدن و گرفتگی عضلات می شود، مطرح شده است. همانطور که یک مقاله در سال 2021 در انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به طور خلاصه بیان کرد، “تحقیقات تجربی و بالینی این تصور را تایید نمی کند که مکمل کراتین باعث کم آبی بدن و گرفتگی عضلات می شود.” یکی از معدود مطالعاتی که نقش هیدراتاسیون و آسیب‌ها را بررسی کرد، نشان داد که ورزشکاران (فوتبالیست‌هایی) که به طور منظم کراتین مصرف می‌کردند، گرفتگی کمتر، کم‌آبی بدن و بیماری گرمایی کمتری نسبت به ورزشکارانی داشتند که مکمل مصرف نمی‌کردند.

طریقه مصرف

1 پیمانه معادل 5 گرم را در آب یا سایر نوشیدنی های مورد علاقه خود ترکیب و مصرف کنید.

ارزش غذایی

به ازای هر وعده

• کراتین مونوهیدرات 5000 میلی گرم