خرید بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم

خرید بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی ، سلامت چشم خود را برای سال های طولانی تضمین کنید. اگر در حال حاضر بهترین غذاها را برای بینایی خود می خورید ( به هویج، کلم بروکلی و سالمون فکر کنید) در مسیر درستی برای مراقبت بهتر از چشمان خود هستید . اما اگر برای شما چالش برانگیز است که یک رژیم غذایی متعادل همراه با غذاهای کامل داشته باشید، یا اگر به افزایش بیشتر ویتامین ها و مواد مغذی ضروری نیاز دارید، مکمل ها ممکن است استراتژی خوبی برای شما باشند. در ادامه بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم آورده شده است.

بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم

علاوه بر رژیم غذایی خود می توانید از بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم که در ادامه معرفی می کنیم استفاده کنید:

ویتامین A

ویتامین A بینایی، سیستم ایمنی ، قلب، ریه ها و رشد و نمو کلی را پشتیبانی می کند. به طور خاص، ویتامین A به شما کمک می کند طیف کاملی از نور را ببینید، زیرا این ویتامین رنگدانه هایی را در شبکیه ایجاد می کند. همچنین می تواند از خشک شدن چشمان شما جلوگیری کند. شما می توانید ویتامین A را در غذاهایی مانند سالمون، کلم بروکلی، غلات صبحانه غنی شده، تخم مرغ و هویج پیدا کنید.

احتمالاً در مورد خاصیت هویج براش چشم شنیده اید. هویج برای چشم شما عالی است. هویج (و سایر میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های زنده) سرشار از بتاکاروتن هستند، این ترکیبی است که بدن از آن برای ساختن ویتامین A استفاده می‌کند.

ویتامین C

ویتامین C مانند کرم ضد آفتاب برای چشمان شما عمل می کند و در واقع به محافظت از آنها در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کمک می کند. هر چه بیشتر در بیرون و زیر آفتاب بگذرانید، خطر آسیب بیشتر می شود. طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند باعث آسیب جبران ناپذیری شود. ویتامین C همچنین می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد، بیماری که باعث کدر شدن عدسی چشم شما می شود. با این حال، در حالی که یک مطالعه اخیر نشان داد که مکمل‌های ویتامین C در بیمارانی که قبلاً کمبود ویتامین C داشتند مؤثر است، برای درک واقعی رابطه بین ویتامین C و کاهش خطر آب مروارید باید مطالعات بیشتری انجام شود.

امگا 3

اپتومتریست ها به طور منظم امگا 3 را به بیماران خود توصیه می کنند.  اگر بیمار به اندازه کافی از این اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود دریافت نمی کند یک مکمل امگا 3  تجویز می کنند. امگا 3 عمدتا در ماهی های چرب مانند ماهی تن، سالمون، ماهی خال خالی یا شاه ماهی و برخی آجیل ها و دانه ها یافت می شود.

انجمن بینایی سنجی آمریکا به امگا 3 به عنوان یک ماده مغذی اشاره می کند که می تواند پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند که می تواند از بیماری خشکی چشم نیز جلوگیری کند. این مواد مغذی به دلیل اثرات ضد التهابی برای هر دو بیماری عالی هستند.

ویتامین E

یکی دیگر از آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین E  برای تمام سلول ها و عملکرد سلولی ما حیاتی است. به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد سرطان زا کمک می کند و نقش مهمی در بینایی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین E می‌تواند به محافظت از شبکیه در برابر رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث بیماری‌های چشمی شوند، کمک کند. با این حال، ویتامین C دارای خواص بیشتری است که به بازسازی کمک می کند. ویتامین E فقط می تواند به محافظت از سلول های موجود در آن کمک کند.

ویتامین E همچنین می تواند پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهد. انجمن بینایی سنجی آمریکا 400 IU در روز را توصیه می کند.

فلز روی

زینک یا روی تقریباً در تمام مولتی ویتامین ها یافت می شود زیرا یک ماده مغذی ضروری برای بدن  است. برای تقویت سیستم ایمنی و کمک به بدن در بهبود سریع زخم ها استفاده می شود. روی همچنین به سلامت چشم کمک می کند.

زینک به ویتامین A کمک می کند تا ملانین (رنگدانه ای که از چشم ها محافظت می کند) ایجاد کند و ممکن است از چشم ها در برابر دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن محافظت کند. انجمن بینایی سنجی آمریکا 40 تا 80 میلی گرم در روز را برای کاهش سرعت پیشرفت توصیه می کند.

لوتئین و زآگزانتین

لوتئین و زآگزانتین برای چشم ما مهم هستند. لوتئین و زآگزانتین کاروتنوئیدها هستند و در میوه ها و سبزیجات قرمز و زرد یافت می شوند، زیرا این ترکیبات رنگ های پر جنب و جوش خود را به محصول می دهند. کاروتنوئیدها ، همچنین آنتی اکسیدان های قوی، برای سلامت چشم حیاتی هستند. آنها از چشم ها در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند که می تواند باعث آسیب شود. لوتئین و زآگزانتین به طور خاص از آسیب به شبکیه جلوگیری می کنند.

این کاروتنوئیدها همچنین می توانند پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهند. انجمن بینایی سنجی آمریکا مقدار روزانه 10 میلی گرم لوتئین و 2 میلی گرم زآگزانتین را توصیه می کند.

خطرات ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم

اکثر ویتامین ها و مکمل ها عموماً برای افراد بی خطر در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها مواد مغذی هستند که بدن شما به طور طبیعی به آنها نیاز دارد. با این حال، همیشه باید قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از ویتامین ها و مکمل ها می توانند با داروهای مختلف تداخل داشته باشند. به خصوص اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. پزشک شما باید بتواند با خیال راحت شما را به بهترین مکمل ها و دوزها راهنمایی کند.

آیا ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم واقعا موثر هستند؟

ویتامین ها و مکمل ها برای بینایی و سلامت چشم به ویژه زمانی مفید هستند که کمبود ویتامین در هر یک از ویتامین های ضروری برای بینایی داشته باشید. اینها شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، امگا 3، روی و لوتئین و زآگزانتین است. مطالعات نشان داده‌اند که این ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به محافظت از چشم‌ها و حتی کند کردن روند بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن کمک کنند.

برای بهبود بینایی چه مکمل هایی مصرف کنم؟

می توانید ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، امگا 3، روی و لوتئین و زآگزانتین مصرف کنید. در حالی که همه آنها به شکل مکمل با قیمت های مختلف در دسترس هستند، شما می توانید به طور طبیعی این ویتامین ها و مواد مغذی را در یک رژیم غذایی متعادل به دست آورید.