خرید بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران، آقایان و خانم ها

قرص جوشان منیزیم یک گزینه ایده آل برای افرادی است که به دلیل مشکلات گوارشی قادر به استفاده از قرص نیستند. منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت کلی است. اگرچه در طیف گسترده‌ای از منابع غذایی یافت می‌شود، اما به لطف مزایای بسیاری که ادعا می‌شود، یک مکمل محبوب است. به طور خاص، تحقیقات نشان می دهد که منیزیم باعث خواب بهتر، حمایت از مدیریت استرس و افزایش سلامت قلب و استخوان ها می شود.

قرص جوشان منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از جنبه های سلامت نقش دارد. در واقع، به عنوان یک کوفاکتور در بیش از 300 فعالیت آنزیمی در بدن عمل می کند و برای تنظیم سطح قند خون و فشار خون، حفظ عملکرد عضلانی و عصبی و سنتز DNA مورد نیاز است.

منیزیم به طور طبیعی در انواع غذاهای سرشار از مواد مغذی از جمله سبزیجات سبز برگ، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل در دسترس است و اغلب با سایر ترکیبات به اشکال مختلف مانند اکسید منیزیم، سیترات یا کلرید ترکیب می شود. برخی از داروها مانند ملین ها و ضد اسیدها نیز می توانند حاوی منیزیم باشند.

قرص جوشان منیزیم برای چیست؟

منیزیم دارای فهرست بلندبالایی از فواید بالقوه سلامتی است و ممکن است برای کمک به درمان انواع بیماری‌ها، از یبوست تا بی‌خوابی، مفید باشد.

ممکن است به مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند

کمبود منیزیم به طور قابل توجهی خطر دیابت را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که به ازای هر 100 میلی گرم کاهش مصرف منیزیم در روز، 15 درصد افزایش خطر ابتلا به دیابت وجود دارد.

مکمل منیزیم همچنین ممکن است برای مدیریت دیابت نوع 2 مفید باشد. این بدان خاطر است که تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند در تنظیم انسولین (هورمون مسئول انتقال قند از جریان خون به سلول‌ها) نقش داشته باشد و به حفظ سطح قند خون سالم کمک کند. طبق یک بررسی، مکمل منیزیم ممکن است قند خون را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشد و در عین حال حساسیت به انسولین را نیز افزایش دهد و بدن را قادر می‌سازد تا از انسولین به طور مؤثرتری برای کمک به تنظیم سطح قند خون استفاده کند.

ممکن است به کاهش یبوست کمک کند

اشکال خاصی از منیزیم برای مدت طولانی برای کمک به رفع یبوست و ترویج حرکات منظم روده مورد استفاده قرار گرفته اند. به عنوان مثال، ملین های مبتنی بر منیزیم – مانند شیر منیزیم یا سیترات منیزیم – اغلب برای کاهش یبوست و دفع منظم استفاده می شوند. آنها با کشیدن آب به روده ها عمل می کنند و به نرم شدن مدفوع سفت و راحت تر دفع آن کمک می کنند.

یک مطالعه کوچک در سال 2021 نشان داد که مصرف مکمل اکسید منیزیم به مدت 28 روز باعث بهبود دفعات اجابت مزاج و افزایش کیفیت زندگی در افراد مبتلا به یبوست مزمن می شود. در مطالعه دیگری، دادن شیرخشک غنی شده با منیزیم به نوزادان مبتلا به یبوست منجر به بهبود قابل توجهی در دفعات مدفوع و قوام در مقایسه با گروه کنترل شد.

ممکن است سلامت روان را بهبود بخشد

منیزیم بهینه برای سلامت روان بسیار مهم است. در واقع، کمبود منیزیم می‌تواند باعث علائم متعددی از جمله اضطراب خفیف و عصبی شود. علاوه بر این، از آنجایی که منیزیم در تنظیم پاسخ استرس بدن نقش دارد، اعتقاد بر این است که کمبود منیزیم می تواند حساسیت شما را به استرس افزایش دهد، که می تواند به افسردگی کمک کند. سطوح پایین منیزیم با شرایط دیگری مانند اختلال کمبود توجه/بیش فعالی (ADHD) و اوتیسم نیز مرتبط است.

یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد که مکمل با کلرید منیزیم به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب عمومی را پس از شش هفته بهبود می بخشد. به طور مشابه، مطالعه کوچک دیگری در سال 2017 نشان داد که مکمل اکسید منیزیم می تواند علائم افسردگی را در افراد مبتلا به کمبود منیزیم بهبود بخشد.

ممکن است به تنظیم خواب کمک کند

در تعدادی از مطالعات نشان داده شده است که سطح منیزیم با کیفیت خواب مرتبط است. در حالی که نحوه عملکرد آن کاملاً مشخص نیست، محققان بر این باورند که کمبود منیزیم می تواند چرخه خواب و بیداری را تغییر دهد و منجر به علائم بی خوابی شود. با توجه به هزینه کم و فواید سلامت کلی مکمل منیزیم، افزودن منیزیم بسیار منطقی است تا ببینیم آیا به خواب فرد کمک می کند یا خیر.

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه افزایش مصرف منیزیم را با کیفیت خواب بهتر و کاهش خطر کوتاه مدت خواب مرتبط دانست. علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که کمبود منیزیم می تواند با افزایش خطر خواب آلودگی بیش از حد در طول روز در افراد مسن مرتبط باشد.

ممکن است باعث تسکین سردردهای میگرنی شود

از آنجایی که منیزیم در حفظ سلامت سیستم عصبی نقش دارد، کمبود آن ممکن است باعث عوارض عصبی از جمله میگرن شود. در واقع، یک تجزیه و تحلیل در سال 2021 دریافت ناکافی منیزیم را با خطر بیشتر سردردهای میگرنی در بزرگسالان آمریکایی 20 تا 50 ساله مرتبط دانست.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف 400 تا 500 میلی گرم منیزیم می تواند سردردهای میگرنی را کاهش دهد. اکسید منیزیم توصیه شده ترین شکل برای درمان میگرن است. یک بررسی بزرگ به این نتیجه رسید که تزریق منیزیم به صورت داخل وریدی می تواند حملات میگرنی را در عرض 15 تا 45 دقیقه کاهش دهد. نه تنها این، بلکه مکمل منیزیم خوراکی هم فراوانی و هم شدت سردردهای میگرنی را کاهش داد.

می تواند از سلامت قلب حمایت کند

منیزیم ممکن است به محافظت از سلامت قلب کمک کند. منیزیم همچنین ممکن است با کاهش برخی عوامل خطر بیماری قلبی، از جمله فشار خون و سطح قند خون، سلامت قلب را بهبود بخشد.

طبق یک مطالعه، مکمل منیزیم باعث کاهش سطح کلسترول LDL (بد) در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شد. علاوه بر این، بررسی دیگری افزایش مصرف منیزیم را با کاهش خطر چندین عامل خطر برای بیماری قلبی و همچنین ارتباط سطوح بالاتر منیزیم در خون با کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مرتبط دانست.

ممکن است به تقویت استخوان ها کمک کند

منیزیم نقش مهمی در سلامت استخوان دارد. در واقع، تخمین زده می شود که حدود 60 درصد منیزیم در بدن در واقع در استخوان ها یافت می شود. منیزیم ممکن است به افزایش تراکم استخوان کمک کند و کاهش خطر شکستگی کمک کند.

چه مقدار منیزیم نیاز دارم؟

برای بزرگسالان و کودکان 4 سال به بالا، مقدار توصیه شده روزانه برای منیزیم 420 میلی گرم در روز است که می تواند از غذاها و مکمل ها تامین شود. اگر مکمل منیزیم را انتخاب می کنید باید توجه داشته باشید که افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از افزودن مکمل های منیزیم به برنامه روزانه خود با پزشک مشورت کنند.

اگر تصمیم به استفاده از مکمل دارید حدود 150 تا 200 میلی گرم در روز مصرف کنید. دوزهای بالاتر می توانند عوارض جانبی مانند اسهال را داشته باشند. حتما قبل از مصرف قرص جوشان منیزیم و سایر فرم های منیزیم با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید یا بیماری زمینه ای دارید.

انواع مکمل های منیزیم

چند گزینه مختلف مکمل منیزیم وجود دارد که ممکن است در قفسه داروخانه پیدا کنید.

سیترات منیزیم – در مقایسه با سایر گزینه ها به راحتی جذب دستگاه گوارش شما می شود. توجه داشته باشید که این مکمل اغلب به عنوان ملین برای رفع یبوست استفاده می شود. این بدان معناست که اگر این مکمل را به عنوان مکمل منیزیم مصرف می کنید، ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند.

مالات منیزیم – این یکی دیگر از گزینه هایی است که به راحتی جذب می شود. و برای سیستم گوارشی راحت تر از برخی گزینه های دیگر است.

لاکتات منیزیم – مشابه مالات منیزیم، برای دستگاه گوارش ملایم تر است و به راحتی جذب می شود.

اکسید منیزیم – این نوع مکمل منیزیم اغلب برای جلوگیری از میگرن استفاده می شود.

منیزیم گلیسینات – تحقیقات کافی برای اثبات وجود ندارد، اما اغلب اعتقاد بر این است که این نوع مکمل دارای خواص آرام بخش است.

عوارض قرص جوشان منیزیم

هر یک از انواع منیزیم بالا دارای عوارض جانبی از جمله ناراحتی معده و اسهال است. و قبل از مصرف مکمل منیزیم، مطمئن شوید که هیچ آنتی بیوتیکی مصرف نمی کنید که ممکن است با مکمل تداخل داشته باشد. قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک مشورت کنید.

قرص جوشان منیزیم را کی بخوریم

اگر منیزیم را برای خواب مصرف می کنید، آن را شب ها قبل از خواب مصرف کنید. توصیه شده برای منیزیم گلیسینات برای خواب 200 میلی گرم 30 دقیقه قبل از خواب است.

در غیر این صورت، مکمل های منیزیم را می توان در هر زمانی از روز، با یا بدون غذا مصرف کرد. فقط به خاطر داشته باشید که چه مکمل ها و داروهای دیگری مصرف می کنید تا از هرگونه تداخل احتمالی جلوگیری کنید. به عنوان مثال، کلسیم می‌تواند در جذب منیزیم، آهن و روی اختلال ایجاد کند، بنابراین بهتر است مکمل‌های کلسیم را در وعده‌های غذایی متفاوت از مکمل منیزیم خود مصرف کنید.